Un cardiologo esperto offre 5 consigli d'oro per riequilibrare la pressione sanguigna ogni giorno! Attenzione, pazienti con pressione alta: "È come versare benzina sul cuore".
Vijay Kunadian, cardiologo presso l'Università di Newcastle, ha condiviso cinque metodi che usa quotidianamente per mantenere la pressione sanguigna a livelli normali.
Il cardiologo Vijay Kunadian, che lavora presso l'Università di Newcastle, ha parlato al Daily Mail di alcuni modi per abbassare la pressione sanguigna.
Ecco cinque abitudini che i Kunadian mettono in pratica ogni giorno:
1. "GLI ALIMENTI FERMENTATI POSSONO RIDURRE LA PRESSIONE SANGUIGNA"Ricerche recenti dimostrano che alimenti fermentati come kefir, crauti e miso non solo favoriscono la salute intestinale, ma abbassano anche la pressione sanguigna. "Gli alimenti fermentati abbassano il colesterolo scomponendo gli acidi grassi", afferma Kunadian, "e con una dieta equilibrata, possono ridurre la pressione sanguigna".
La nutrizionista Dott.ssa Holly Neill sottolinea inoltre che la diversità della flora intestinale ha effetti positivi sulla salute del cuore: "I batteri intestinali convertono le fibre in acidi grassi a catena corta e questi composti favoriscono la salute del cuore".
2. CONSUMA ALIMENTI RICCHI DI FIBREGli alimenti ricchi di fibre sono fondamentali per la salute intestinale e cardiaca. Le fibre indigeribili supportano il metabolismo e migliorano l'assorbimento dei nutrienti, riducendo il rischio di infezioni. Gli esperti raccomandano di ridurre l'assunzione di sale, consumare molta frutta e verdura e cibi a basso contenuto di grassi. Ricercatori australiani hanno dimostrato che anche solo 5 grammi di fibre in più al giorno possono abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica.
L'esercizio fisico rafforza il muscolo cardiaco, aumenta il consumo di ossigeno e abbassa la pressione alta. Mentre il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito raccomanda 150 minuti di camminata a intensità moderata a settimana, nuove ricerche suggeriscono che anche brevi sessioni di esercizio fisico siano efficaci. Uno studio pubblicato ha scoperto che anche solo cinque minuti di esercizio due volte al giorno possono migliorare la salute cardiovascolare.
Il fumo è responsabile di un terzo dei decessi per malattie cardiache. Questa abitudine dannosa porta all'accumulo di placca e coaguli di sangue nelle arterie, aumentando il rischio di infarto e ictus. Kunadian ha sottolineato gli effetti nocivi del fumo, affermando: "Fumare è come versare benzina sul cuore. Le tossine che entrano nell'organismo danneggiano direttamente la salute vascolare".
Uno studio del 2023 su 20.000 persone ha dimostrato che il consumo di alcol aumenta la pressione sanguigna. Ridurre il consumo di alcol può aiutare a gestire il peso e a stabilizzare la pressione sanguigna. "Può essere difficile rinunciare completamente all'alcol", afferma Kunadian, "ma il rischio aumenta con ogni drink consumato. La moderazione è la scelta più intelligente".
Kunadian sottolinea che la pressione alta è una malattia insidiosa e afferma che queste cinque abitudini, se praticate regolarmente, possono fare una grande differenza nel controllo della pressione sanguigna.
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